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Cómo prepararse para una competición de atletismo para principiantes: consejos y estrategias
Miércoles, 16 Agosto 2023
En el Centro de Atletismo de Tenerife (CIAT) ofrecemos formación en las diferentes disciplinas de atletismo. Este deporte supone, como tantos otros, tener constancia y esfuerzo para ir superando nuestras propias metas. Pero, además, hoy queremos hablar de otro trabajo muy importante: la preparación específica para una competición.
Una competición es una experiencia muy enriquecedora, tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, no solo necesitamos tener la preparación física pertinente, también necesitamos tener en cuenta otras claves que influyen en el resultado de la competición.
Consejos básicos antes de una competición de atletismo
- Objetivos claros. Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, es importante que el atleta tenga objetivos claros y realistas. ¿Qué desea lograr en la competición? ¿Mejorar una marca personal, ganar una medalla o simplemente disfrutar de la experiencia? Establecer metas concretas y alcanzables proporcionará una dirección clara y una motivación constante durante la preparación.
- Planificación del entrenamiento. Un entrenamiento adecuado y estructurado es fundamental para mejorar el rendimiento atlético. Trabaja con un entrenador o especialista en atletismo para diseñar un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y metas. Incluye ejercicios específicos para las disciplinas en las que competirás, así como entrenamientos de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad para desarrollar una base sólida.
- Nutrición. La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. Asegúrate de consumir una dieta equilibrada y nutritiva que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Hidrátate adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento, y evita alimentos poco saludables que puedan afectar tu rendimiento.
- Descanso y recuperación. El descanso es esencial para permitir que el cuerpo se recupere, asimile y se fortalezca después del entrenamiento. No subestimes la importancia de dormir lo suficiente para mantener un buen estado físico y mental. Planifica días de descanso en tu programa de entrenamiento y, en la semana previa a la competición, reduce la intensidad del ejercicio para llegar fresco y en plena forma el día del evento.
- Mentalidad positiva. La preparación mental es igualmente importante que la preparación física. Practica técnicas de visualización para imaginar el éxito y superar cualquier obstáculo que puedas enfrentar en la competición. Mantén una mentalidad positiva y confía en tu entrenamiento y habilidades. El control del estrés y la ansiedad te ayudará a mantener la concentración y el enfoque durante la competición.
- Familiarización con la competición. Realizar simulacros de la competición te ayudará a estar más cómodo y seguro el día del evento. Familiarízate con las instalaciones y las condiciones en las que competirás, para que no haya sorpresas desagradables. Practica el calentamiento y las rutinas previas a la competición para que se conviertan en una segunda naturaleza el día de la carrera.
En el CIAT trabajamos desde el primer momento con todos estos conceptos y apoyamos a alumnos y alumnas a conseguir las marcas que se propongan. Si quieres acercarte al atletismo, te esperamos con los brazos abiertos.
